ile na kg

[...] wielu ludzi ,którzy napiszą mi cały plan ,który da mi większe efekty niż ten ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile serii po ile powtórzeń itd. itd. może wychodzę na człowieka ,który chce [...]

[...] brzuch na koniec bo towarzyszą reszcie ćwiczeń. Nie stosuję żadnej suplementacji. Jeśli chodzi o dietę, to nie liczę kalorii, ale jestem w stanie mniej więcej wycenić ile jeść by bilans był zerowy (taki też staram się stosować), wiem jakie produkty o jakich porach jeść najlepiej, co ma więcej białka, co węglowodanów itp. Chciałem Was [...]

[...] Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz tym razem HI-TEC Protein 2250g) oraz tym samym gainerem od [...]

[...] te 70 kg myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy np 10 min biegnac i 5 min marszu czy odrazu przebiec 30 min i co sadzicie o tym planie ? macie jakies inne [...]

Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]

[...] składników, które przyspieszałyby pracę serca, bo bardzo źle to znoszę. Czy ktoś mógłby mi polecić coś takiego, sprawdzonego? Nie jestem leniwa, ale jeśli jest coś, co pozwoli mi nieco szybciej zrzucić "oponkę" to czemu nie, o ile będzie to coś zdrowego. Z góry dziękuję za porady:) P.S. Jeśli umieściłam to pytanie w złym miejscu to wybaczcie.

[...] (ok. 750 ml) Pu-Erh dziennie (z jednej 3-gramowej kostki zaparzam na cały dzień) ? 2) Ile czasu potrwa przestawienie organizmu na niegromadzenie wody? Chciałabym wiedzieć, ile czasu mam się nie ważyć z powodu "przytycia", żeby się niepotrzebnie nie dołować @-) 3) Na ile przyrosty wagi z powodu odwodnienia są tymczasowe? Jeśli powiedzmy [...]

[...] musze sie wziac za siebie bo nie chce poglebic tego stanu w jakim znajduje sie obecnie....DO CZEGO ZMIERZAM? potrzebuje rozkazu po prostu chcialabym wiedziec dokladnie co i ile powinnam jesci pic ...dostosuje sie do kazdej diety i ile czasu ile razy w tygodniu powinnam biegac aby energia czerpana byla z tluszczu ... pomozcie mi bo naprawde chce [...]

[...] , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki trening na klatkę może być dla mnie odpowiedni i może przynieść jakieś efekty ? Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tyg. mogę tak ćwiczyć myślę że 3 to mało ponieważ tak szybko się nie męczę i chciałbym dowiedzieć się również mniej więcej przez jaki okres czasu dostane więcej [...]

[...] pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac (ostatnio w okolicach ok 1 godziny co 2 dzien), do tego jeszcze thermo fat burner. Mam 24 [...]

[...] poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo 100. Jem tyle ile mi się chce:) tzn wedlug mnie duzo...nawet czasem jem wtedy gdy teoretycznie nie jestem głodny ...efektów nie widać , waże tyle ile zawsze czyli nie moge przekroczyć 67 [...]

[...] pomocy,bo nie wiem jak to ustawić.Mam dwa warianty: 1.Winstrol depot 50mg/1ml test enant.200ml/1ml 2.Winstrol depot 50mg/1ml primobolan 100mb/1ml Nie piszę ile mam dawek bo nie kupiłem jeszcze,ale takie są dawki do kupna.Czekam na konkretny plan.A może doradzicie coś innego z tym,że odpadają środki hardcorowe jak Trenbolon...;)Z [...]

[...] chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia jestem wstanie znaleźć w Internecie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcyjna -białko: ~3g/kg -węglowodany: ~3-1g/kg (bede stopniowo zmniejszal) -tłuszcz: ~1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 30mg ed 8. TRENING: split 4-5x w tyg + areo 5x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc! P.S. jeżeli ktoś kto się na tym zna skoryguje mój plan, to przedstawię moją wizję treningu jeżeli chodzi o szczegóły typu jakie ćwiczenia, ile serii oraz powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: wytrzymałość, kondycja i siła Staż treningowy na słowni: jeden [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie dotyczy Witam serdecznie, od dłuższego czasu zabieram się za wzmocnienie sylwetki. O ile w ogólnym efekcie nie wygląda to najgorzej, to pośladki zostawiają wiele do życzenia. Stąd pomysł, żeby zaczerpnąć rady na forum. Biegam rekreacyjnie, dla przyjemności z [...]

[...] ważyć tyle co przedtem ( obwody się o dziwo nie zmieniły, ubrania pasują itp..) Mam problemy z kompulsami, ale od 5 dni się ogarnęłam i walcze z tym. Problem mam z tym ile kcal jeść ( obecnie jem 2000 kcal dziennie) Mój trening (6-7 razy w tygodniu) Siłownia ( 10 minut rozgrzewki cardio ( bieżnia,rowerek lub orbitrek) ok 40-50 minut [...]

Witam po raz drugi. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] (może jakiś jogurt?) posiłek 6, około 22:00 chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki no wiec co o tym myslicie? starałem sie układac diete na podstawie tego co przeczytałem głównie z propozycji diet Riona i innych nazwijmy to umownie "fachowców" ale jestem pewien ze będzie troche błędów, o ile nie sporo z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam Mateusz